Cevap :
Cevap:
1. Kendine bir sınır koy örneğin bugün bir saat telefona bakacağım de kendi kendine.
2. Genelde ödev için telefon kullan.
3. Ders çalışacağıçalışacağım zaman telefonu uçak moduna al.
Adım adım açıklama:
BAŞARILAR...
#Ecrindn01
##Cnsu01
İlk olarak merhaba
İlk olarak merhabaİlk olarak merhabayani telefona cok bağımlıyım diyorsan bunları yap
- İlk olarak merhabaİlk olarak merhabayani telefona cok bağımlıyım diyorsan bunları yap1) Favori Uygulamanızı SilinTelefona bağımlı olmanızdaki asıl olay, telefondaki uygulamalara bağımlı olmanızdır. Bundan dolayı en çok kullandığınız uygulamayı tespit ederek ondan kurtulmanız, telefonda geçireceğiniz süreyi oldukça kısaltacaktır. Elbette bunu bir anda yapmak hiç de kolay olmayacak fakat yine de başlangıç için güzel bir adım.mesela ben kurtulmak icin ibispaint gibi uygulamalar ı sildim
2) Bildirimlerinizi SınırlayınFavori uygulamanızı silip telefon kullanım sürenizi azaltmayı başardığınıza göre 2. adıma geçebiliriz. Telefonu bırakıp masanın üstüne koyulduğu zaman bile bazen bir bildirim sesiyle tekrar ele alınabiliyor. Bu gibi durumları minimuma indirmek için bildirimlerinizi sınırlandırmanız güzel bir çözüm olacaktır. Bu tabii ki telefonunuzdaki bildirimlerin tamamını kapatacağınız anlamına gelmiyor. Bazen bir çağrı, bazen de bir mesaj bekliyor olabilirsiniz. Bundan dolayı hangi uygulamaların bildirimlerini kapatacağınıza ihtiyaç sıralamanıza göre siz karar verin.
- 3) Yasak Alan Belirleyinİnsanların birçoğunun gece yatmadan önce ve sabah kalktıktan hemen sonra yaptığı ilk şey telefonlarını kontrol etmek oluyor. Bu artık irade dahilinde yapılan bir kontrolden çıkıp refleks, alışkanlık haline gelmiş durumda. Bu durumun
- önüne geçebilmek için belirleyeceğiniz yasak alanın, yatak odanız olmasını tavsiye ediyoruz. Elbette telefonunuzun alarm özelliğinden faydalanmak istiyor olabilirsiniz fakat telefon bağımlılığından kurtulabilmek adına bir çalar saat almanız oldukça makul bir sebep.
4) Her Gün Kendinizi ÖdüllendirinFavori uygulamanızı silip bildirimleri sınırlandırmanın yanında belli bir alanda hiç telefon kullanmayarak oldukça büyük bir ilerleme kaydettiniz. Şimdi sıra ödülde!
Fakat bu, alışılagelmişin biraz dışında bir ödül. Gün içerisinde “Hadi şimdi 1 saat telefonu hiç kullanmayacağım!” tarzında kendinizi ödüllendirin ve telefondan tamamıyla uzak durun. Telefonu kullanmama süreniz ve bunu kaç kere tekrarlayacağınız tamamen size bağlı fakat en az 1 saatlik periyotlar halinde günde 3-4 kez yapmanız tavsiyemizdir
Fakat bu, alışılagelmişin biraz dışında bir ödül. Gün içerisinde “Hadi şimdi 1 saat telefonu hiç kullanmayacağım!” tarzında kendinizi ödüllendirin ve telefondan tamamıyla uzak durun. Telefonu kullanmama süreniz ve bunu kaç kere tekrarlayacağınız tamamen size bağlı fakat en az 1 saatlik periyotlar halinde günde 3-4 kez yapmanız tavsiyemizdirbunları yaparsan kurtulursun iyi aksamlar